Isi Indeks
Indonesia, – Kata John Scharffenberg adalah bukti yang jelas bahwa membawa gaya hidup sehat dapat membuat Anda panjang.
102 -dan -dan profesor gizi seseorang yang lulus oleh Universitas Harvard lahir pada 15 Desember 1923 di Cina. Ini juga berbagi umur panjang rahasia dan bagaimana hidup sehat.
Ini adalah presentasi waktu di India (25/2/255).
Saya berhenti merokok
Menghindari rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang sangat penting untuk kondisi jangka panjang. Zat -zat ini telah dikaitkan dengan berbagai kekhawatiran keselamatan, termasuk kanker, penyakit hati dan komplikasi kardiovaskular, serta efek negatif dalam pikiran.
2. Hindari alkohol
Menyerukan penyebab kanker payudara. John telah menginduksi Max Griswold, dokter di Universitas Washington yang melakukan penelitian besar berapa banyak alkohol yang aman untuk diminum.
“Saya menemukan jawaban untuk tidak ada,” kata dalam salah satu wawancara.
3. Kelola stres
Tingkat stres mungkin terlalu pendek untuk terlalu pendek untuk bergantung pada berbagai faktor, seperti gaya hidup, genetika, dan jalan tubuh Anda menghasilkan stres. Stres jangka pendek dapat memperpanjang umur reaksi yang kuat terhadap danau.
Mekanisme pertahanan molekuler dan mekanisme pertahanan lainnya dapat diaktifkan. Namun, stres jangka panjang dapat mematuhi reaksi ultri, yang berpotensi mengurangi umur panjang.
Selain stres meningkatkan insulin, stres oksidatif, peradangan dan hormon stres. Kecemasan, depresi, masalah pencernaan, dan penyakit Alzheimer semuanya bisa dalam stres yang berlebihan.
4. Aktif fisik
“Kita perlu berolahraga setiap hari, ini sangat penting,” katanya.
Aktivitas fisik yang konsisten, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, sangat penting bagi kesehatan jantung, kekuatan otot dan kesehatan mental. Olahraga juga memainkan peran penting dalam mempertahankan kepadatan tulang, mengelola berat badan, dan meningkatkan peran kognitif.
V. Hindari junk food
Dalam percakapan Schaharffenberg mengatakan bahwa untuk sarapan jam 6:30 pagi lalu sarapan 12:30 selatan dan jangan makan. Sebagai koin dan makanan sehat, Dr. Scharffenberg menyarankan untuk makan junk food.
Diet sayuran yang kaya akan buah -buahan, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan untuk memberikan nutrisi yang menyenangkan perlu meningkatkan kesehatan.
6. Hindari konsumsi gula berlebih
Gula adalah faktor risiko utama di jantung Anda. Konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan dengan berbagai ketakutan keselamatan, termasuk rasa sakit, diabetes, penyakit jantung dan gangguan metabolisme.
Gula tambahan dalam makanan olahan berkontribusi terhadap resistensi insulin, yang membuat Anda diabetes tipe 2. Asupan gula yang tinggi juga memicu peradangan, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit hati lemak.
Selain kehilangan gula kesehatan gigi, menyebabkan gigi berlubang dan kerusakan. Gula berkontribusi pada penurunan energi dan keinginan untuk makan, yang membuat kebiasaan makan yang buruk.
7. Batasi konsumsi makanan
John juga stres oleh saat mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran daripada daging.
“Saya tidak berhenti lebih dari 5% -6% dari total asupan kalori Anda sebagai lemak jenuh,” katanya.
Konsumsi daging yang berlebihan, terutama makanan merah dan olahan, yang terkait dengan ketakutan kesehatan apa pun, termasuk penyakit jantung, kanker dan rasa sakit. Kandungan lemak Sabtu tinggi dan kolesterol dalam makanan berkontribusi pada masalah kardiovaskular, sementara makanan olahan mengandung berbahaya yang terkait dengan kanker coloreektal. Daya tarik yang berlebihan juga dapat menyebabkan peradangan, resistensi insulin dan masalah pencernaan.
8. Oleskan Gaya Hidup Sehat
John juga dengan tegas mengatakan bahwa menerapkan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit yang mengancam jiwa sebagai diabetes dan stroke hingga lebih dari 80% tanpa bantuan obat.
(HSY / HSY)
Artikel berikutnya
Antara Agama: 5 Kebiasaan ini ternyata umur panjang
Terimakasih