Harian, – Selain merusak penampilan, perut buncit juga berisiko menimbulkan berbagai penyakit sindrom metabolik. Semakin besar penumpukan lemak perut atau visceral, maka semakin tinggi potensi terkena diabetes dan penyakit jantung.
Penumpukan lemak di perut disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak tepat. Kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara, seperti olahraga dan pola hidup sehat.
Makanan penyebab perut buncit seringkali mengandung banyak tambahan gula dan lemak trans, seperti makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, dan permen.
“Satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Review menemukan bahwa orang makan terlalu banyak kalori dan makanan manis (yang diproses secara mendalam dan lezat) sehingga menghasilkan lemak perut berlebih,” kata ahli gizi Noah Quezada.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makanan ini lebih bertanggung jawab atas obesitas perut dibandingkan faktor lainnya.
Inilah makanan yang membuat perut buncit, seperti Hec.
1. makanan olahan
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan, seperti pepperoni, sosis, daging olahan, dan bacon memiliki beberapa dampak buruk bagi kesehatan Anda.
Makanan olahan tidak hanya meningkatkan risiko kanker kolorektal, namun juga dapat meningkatkan risiko obesitas. Penelitian telah menemukan bahwa pola makan rendah daging olahan dan makanan olahan lainnya (dan tinggi buah-buahan dan produk susu) membantu mencegah penumpukan lemak perut.
2. roti putih
Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 2.800 orang dewasa menemukan bahwa asupan biji-bijian olahan yang lebih tinggi, seperti yang ditemukan dalam roti putih, dikaitkan dengan lemak visceral (alias lemak perut) yang lebih tinggi.
Jika memungkinkan, pilihlah roti gandum daripada roti putih. Kandungan serat dan biji-bijian yang lebih tinggi akan membuat Anda kenyang lebih lama, yang juga dapat membantu upaya penurunan berat badan.
3. Permen
Minimalkan lemak perut dengan menghindari makanan manis. Dengan banyaknya karbohidrat sederhana dan tidak mengenyangkan, mudah bagi kita untuk menikmati makanan manis, seperti permen apel atau coklat.
“Makanan tersebut bisa menyebabkan penumpukan lemak perut jika dimakan berlebihan dan tidak digunakan sebagai energi. Karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi, namun jika tidak dimanfaatkan, karbohidrat bisa saja disimpan sebagai lemak di area perut,” kata dia. ahli diet. . Lauren Manker.
Satu hal yang membuat kelebihan lemak perut menjadi sangat buruk adalah kandungan gula tambahannya yang tinggi dan rendah serat atau protein. Ini berarti Anda mengonsumsi kalori kosong yang tidak akan membuat Anda kenyang, dan penelitian menunjukkan hubungan antara terlalu banyak tambahan gula dan bertambahnya lemak perut.
 Foto: Ilustrasi Perut Kapal, diet (Pixabay)Ilustrasi Perut Buncit (Pixabay)
|
4. Saus salad kemasan
Jika Anda makan banyak salad dalam seminggu, namun berat badan tetap bertambah, mungkin itu alasan Anda ingin mengolah salad.
“Tidak semua saus salad itu sehat dan banyak jenis kandungan kalori dan lemak yang dapat ditingkatkan pada salad tanpa jiwa. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan di perut dan menghambat upaya penurunan berat badan,” kata ahli gizi Trista Best.
Menurut Harvard Health, mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lebih banyak lemak tak jenuh ganda (sebagai bagian dari diet seimbang) dapat membantu mengurangi lemak perut. Banyak makanan kemasan mengandung lemak trans dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi, jadi menggantinya dengan saus berbahan dasar tak jenuh ganda seperti minyak zaitun dapat membantu.
“Saat memilih salad, pilihlah cuka, pilihan balsamic, atau perasan lemon untuk menambah rasa,” kata Sest.
5. Bar pengganti sarapan
Batangan pengganti makanan adalah produk makanan yang dirancang untuk satu atau lebih makanan sehari-hari. Produk-produk tersebut biasanya berupa suplemen nutrisi atau makanan dalam bentuk shake atau batangan.
Makanan-makanan ini dianggap sehat, namun seringkali diproses secara berlebihan dan penuh dengan tambahan gula, serta dapat membuat Anda merasa lebih lapar dari sebelumnya.
“Batang-batang ini selain bisa menyehatkan untuk diet penurunan berat badan, tapi jika tidak memperhatikan kualitas nutrisinya, juga bisa meningkatkan penambahan berat badan di perut,” kata Optimus.
Masalah lain dalam penggunaan batangan ini dalam restorasi adalah potensi kegagalan serat. Setiap makan sepanjang hari harus memiliki porsi serat, nutrisi yang dapat mengurangi lemak perut.
6. Krim
Mengonsumsi es krim secara rutin dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan di sekitar area perut.
“Krim merupakan makanan lain yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut karena mengandung banyak gula dan lemak jenuh, serta mudah dikonsumsi,” kata Quezada.
Penelitian terus menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula tambahan dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut, sehingga es krim berpotensi menjadi penyebabnya. Untungnya, ada banyak krimer rendah gula yang bisa Anda temukan di toko.
7. Buah Manis
Buah-buahan yang banyak mengandung tambahan gula bisa menyebabkan perut buncit. Ada hubungan antara konsumsi gula tambahan yang berlebihan dan peningkatan risiko lemak perut.
Selain kadar gula yang lebih tinggi, sereal ini biasanya kekurangan protein dan serat, artinya tidak ada nutrisi yang dapat membuat Anda kenyang atau kenyang. Hal ini dapat menyebabkan asupan kalori lebih banyak di pagi hari atau peningkatan nafsu makan untuk ngemil.
8. Kue kemasan
Meski enak dan praktis, kue kemasan seperti danishes, muffin, dan donat biasanya mengandung tambahan lemak dan gula dalam jumlah tinggi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi lemak trans dalam jumlah besar dapat meningkatkan lemak dan berat badan pada wanita pascamenopause yang sudah kelebihan berat badan. Untuk menghindari asupan lemak, pilihlah kue buatan sendiri saat Anda punya waktu.
9. Makanan cepat saji
Daftar penyebab lemak terus bertambah dengan pilihan gorengan di rantai makanan cepat saji. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut jika dikonsumsi secara teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung memiliki lebih banyak lemak jenuh dibandingkan minyak nabati lainnya dan, pada tahun 2010, sebagian besar rantai makanan cepat saji menggunakan minyak jagung untuk menggoreng kentang goreng mereka.
Makanan cepat saji dianggap makanan ultra cepat saji, yang menurut penelitian dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral, sejenis lemak yang ditemukan di sekitar organ perut.
Selain itu, studi dari Journal of Preventive Medicine and Hygiene menyimpulkan bahwa makanan cepat saji dapat menyebabkan risiko lemak perut lebih besar.
(lih/saat ini)
Artikel selanjutnya
8 olahraga mengecilkan perut buncit dengan cepat, coba ini!
Terimakasih