Indeks 19 makanan dan minuman membantu Anda menurunkan berat badan

Indonesia, – Setelah merayakan Idul Fitri dengan berbagai hidangan khas yang menguji rasa, penambahan berat badan sering menjadi “kebutuhan” yang tidak terduga bagi banyak orang. Kue manis, operan ayam, rendang menjadi minuman ringan yang sulit dilewatkan. Tidak mengherankan dalam jumlah dalam skala dan melangkah jauh.

Namun, saya tidak perlu terlalu khawatir, karena ini bukan cara yang menyenangkan untuk membantu tubuh kembali ideal, salah satu makanan dan minuman berat badan dan minuman.

Saya tidak hanya mengambil gagasan tentang berat badan, tetapi juga mempertahankan jangka panjang. Dengan memperhatikan tubuh yang paling setelah Idul Fitri dapat memulai langkah kecil yang memiliki dampak besar.

Beberapa kategori makanan dan minuman terbukti membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan memberi lebih lama dari kepenuhan, sambil meluncurkan pencernaan.

-BOSI BERAT BERAT

Memilih jenis makanan yang tepat bermain dengan peran besar dalam proses berat badan. Makanan berat -loss umumnya kaya akan serat, protein, dan nutrisi lain yang dapat membantu tubuh membakar lemak, memperpanjang kepenuhan darah gula dan gula darah.

Saya Herba Hijau

Foto: Ilustrasi makanan yang dirancang (dirancang oleh Senivpotro / Freepik)

Rekomendasi meningkatkan sayuran cara paling aman untuk menurunkan berat badan salah satu sayuran hijau.

Sayuran hijau seperti bayam air, bayam dan brokoli mengandung kalori rendah dan karbohidrat. Namun, kandungan serat dalam sayuran ini sangat tinggi untuk membuat lebih lengkap.

2. Yoghurt

Dalam konten probiotik tinggi dalam yogurt yang diketahui meningkatkan pekerjaan usus. Usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, yang merupakan kondisi yang memicu hormon utama menyebabkan rasa sakit.

Oleh karena itu, yogurt sering dimasukkan pada menu diet untuk kalah. Selain probiotik, yogurt juga memiliki protein tinggi, terutama diYoghurt YunaniKandungan asam di dalamnya membuatnya penuh.

3. Buahnya

Ini bukan tanaman rahasia akan memberikan seribu manfaat kesehatan, termasuk bantuan untuk menurunkan berat badan. Beberapa penurunan berat badan dapat mencoba pir apel.

Makan apel atau pir di antara waktu sarapan atau tepat sebelum makan benar -benar dapat menekan kelaparan. Karena apel mengandung pektin, serat yang larut dalam air yang membuat tubuh lebih lengkap.

Sementara itu, Pyers cukup serat untuk meluncurkan pencernaan dan mengirim sinyal ke otak dan makan sesuatu.

4. Alpukat

Tidak seperti tanaman lain, alpukat mengandung lemak sehat dengan karbohidrat rendah. Karena buah hijau memiliki satu asam oleat tak jenuh, yang merupakan jenis lemak, yang bisa berada di zaitun.

Selain itu, kadar air dan serat dalam alpukat juga dapat terasa lebih lengkap. Ini terbukti dalam penelitian Jurnal Nutrisi.

Studi melaporkan, dan juga dari setengah alpukat selama makan dapat meningkatkan kepenuhan sebesar 26%. Buah ini juga mengurangi keinginan untuk makan hingga 40% hingga tiga jam.

V. Telur

Telur adalah makanan tunggal untuk menurunkan berat badan. Ini terbukti mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan tidak rel dengan jumlah kalori yang rendah.

Menariknya, telur termasuk makanan padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi bekerja dengannya dalam diet rendah kalori.

6. Makanan ramping

Makanan gemuk, penurunan berat badan yang ramah yang mengandung protein tinggi. Makan diet protein tinggi juga merupakan rekan yang dapat menyebabkan luka bakar pada 80-100 kalori lebih banyak per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein lebih dari 25% kalori harian, dapat mengurangi keinginan Anda untuk makan 60%.

7. Kol Bunga

Cabang bunga bunga ini adalah raja Kethe, karena itu adalah favorit Anda dari diet ketosis. Setiap 325 gram kol mengandung 27 kalori dan dua gram serat.

Menurut analis ke PLOS Medicine September 2015, konsumsi sayuran keluarga kubis seperti kubis, brokoli, kubis adalah penurunan berat badan. Investor disebutkan karena indeks glikemik bunga bunga rendah dan serat tinggi.

8. Almond

Amygdalus sangat kaya protein, serat dan antioksidan. Menurut Pencarian Juli 2014 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, Nuts To Losing Weight. Kami merekomendasikan bahwa devorasi amigdalasting dalam bentuk panggang dan memanggang tanpa garam dan gula tambahan.

9. Oat

Avenae untuk waktu yang lama diketahui makanan yang kuat untuk menurunkan berat badan. Avena mengandung serat khusus yang disebut beta-glukan. Makanan, yang mengandung beta-glucum diklaim membantu jantung kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Serat beta-glukan adalah sejenis serat dan dapat membantu mengendalikan gula darah. Selain penelitian pada Maret 2013, juga mengatakan burung membantu penurunan berat badan, jika dikonsumsi pada 12 minggu.

Minuman penurunan berat badan

Minuman penurunan berat badan biasanya mengandung zat alami dapat membantu mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan dan tubuh dalam proses detoksifikasi. Selain menyegarkan, minuman ini juga bisa menjadi alternatif yang sehat dan mudah dihabiskan setiap hari untuk menerima gaya hidup yang lebih seimbang.

I. Teh Hijau

Foto: Teh Green Matcha Jepang. (Spesial)

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat mempercepat metabolisme Anda ketika Anda menurunkan berat badan, kata Lisa Young, Ph.D., RDN, ahli gizi.

Teh hijau juga berguna untuk kolesterol blade, melindungi hati dan risiko penyakit jantung. Namun, seperti dalam pikiran, teh hijau harus dikonsumsi tanpa penambahan gula agar dapat minum kalori.

2. ES Matchha Green Tea Latte

Teh yang cocok telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak. Matcha Latte Green Tea adalah utilitas penolakan perut, dan kehilangan berat yang sangat memuaskan.
Mulailah pagi Anda dengan teh lezat ini untuk diminum dan memberi Anda antioksidan dan penuh selama beberapa jam, jadi Anda tidak ingin porsi.

3. Air dengan lemon panas

Lemon memiliki banyak manfaat untuk konten antioksidan dan serat pektin. Serat pektin dalam lemon adalah serat yang paling larut dalam buah -buahan dan sayuran.

Alasan penurunan berat badan yang baik adalah karena menghidrasi kalori bebas dan menghilangkan racun dalam tubuh.

4. Susu Kunyit

Susu kunyit adalah bantuan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya, di sini dan minum juga membantu melawan peradangan.

Meskipun itu adalah herbal herbal, yang bukan karena konsumen kunyit yang berlebihan tidak membuat efek samping. Selama konsumen dapat dalam bahaya masalah kesehatan.

V. Teh Ginger

Jika teh minum teh jahe adalah minuman pagi terbaik yang kehilangan kecepatan. Ini adalah minuman hangat juga dapat membantu mengangkat sakit perut, dan tidak memiliki kalori.

6. Mentimun dan Mints Air

Air cermin dan mentimun mentimun yang menyegarkan tidak hanya mengingatkan pengalaman spa hambar, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Masukkan air dengan mint dan mentimun memiliki banyak manfaat sehat, termasuk mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan pencernaan.

7. Udara Fenugreek

Air fenugreek dapat menurunkan berat badan yang menekan nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang. Sebagai contoh, satu penelitian mengungkapkan bahwa makan serat fenugreek dengan makanan tumbuh dengan kepenuhan dan mengurangi asupan kalori dengan waktu makan.

8. Kopi

Penelitian ditemukan bahwa kopi berkafein dapat mengurangi asupan kalori dan menumbuhkan metabolisme. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum kopi berkafein yang mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit, yang minum lebih sedikit coffeine atau yang tidak minum Julius.

9. Infus Raspberry ditendang

Rubus Ida adalah infus jus jeruk nipis dapat membantu Anda berhenti merindukan banyak makan.

Jahe, ditendang, mint, dan arus utama mengandung antioksidan untuk membantu memerangi peradangan kronis. Film fitokimia C3G meningkatkan produksi adipati (yang meningkatkan metabolisme lemak) dan leptin (yang nafsu makan), membantu penurunan berat badan.

X. OLIHOP

Olipop adalah pagi yang lain untuk minum yang direkomendasikan oleh kembar nutrisi menurunkan berat badan. Olipop cukup keinginan minuman manis di pagi hari hanya 35 hingga 45 kalori dan empat gram gula.

Lebih lanjut, Olipop menawarkan bonus penurunan berat badan yang hebat yang menyediakan sembilan gram serat prebiotik untuk meningkatkan pesanan. Ini juga membantu mendorong kotoran usus besar untuk dengan cepat menurunkan berat badan beberapa kilogram saat perut rata.

(Hari / hari)

Artikel berikutnya

Indeks 15 Makanan Penurunan Berat Badan Efektif Protein Tinggi