Batavia, – Memiliki tubuh ideal merupakan dambaan banyak orang. Ada berbagai cara untuk menjaga berat badan, seperti pola makan, olahraga, dan pemeliharaan. Namun menjaga berat badan berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari seseorang. Melengkapi aktivitas pagi hari yang dilakukan setelah bangun tidur.
Oleh karena itu, penting untuk mempraktikkan kebiasaan sehat di pagi hari untuk menjaga lingkungan vital tubuh agar berat badan tetap terkendali.
Berikut beberapa kebiasaan pagi hari yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan Zaman India.
1. melewatkan makan siang
Melewatkan sarapan bisa berakibat buruk di kemudian hari. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda mungkin mengalami rasa lapar yang hebat, yang mengakibatkan makanan lebih banyak dan tidak sehat.
2. Oh, terlalu lama
Tidur larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, pengaturan metabolisme, dan nafsu makan. Pola tidur yang tidak teratur sering kali menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan pilihan makanan yang buruk, sehingga dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
3. Teh manis untuk sarapan
Minum minuman manis, seperti kopi atau soda rasa, di pagi hari dapat menambah banyak kalori kosong ke dalam makanan Anda. Minuman ini sering kali menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat, diikuti penurunan yang meningkatkan keinginan untuk makan.
4. Jangan minum air
Ia tidak bisa minum air di pagi hari karena dehidrasi, yang terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar. Hal ini dapat menyebabkan mereka merasa lapar dan ingin makan, yaitu mengonsumsi kalori ekstra untuk mengatasi rasa lapar yang Anda rasakan. Minumlah setidaknya dua gelas air di pagi hari.
5. Sarapan tinggi karbohidrat
Memilih makanan sarapan yang tinggi karbohidrat juga bisa menyebabkan kadar gula darah melonjak dengan cepat. Rasa lapar bisa meningkat dan menimbulkan keinginan untuk makan. Makanlah hanya 50-60 gram karbohidrat untuk sarapan.
6. Mereka tidak mengonsumsi protein
Terkadang melewatkan makan bisa membuat Anda merasa hampa dan menginginkan lebih sepanjang hari. Protein membantu mengatur nafsu makan dan mendukung massa otot, sehingga mendukung metabolisme yang sehat. Konsumsilah 30 gram protein sebelum sarapan.
7. Latihan lompat di pagi hari
Mengabaikan aktivitas fisik di pagi hari dapat memengaruhi metabolisme dan pengelolaan berat badan Anda. Berolahraga di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
Gagal merencanakan menu atau camilan sepanjang hari dapat menyebabkan pilihan makan yang impulsif. Tanpa rencana yang lebih terstruktur untuk memaksimalkan kalori, epidemi ini akan memengaruhi pilihan Anda saat Anda lapar.
9 makan tanpa berpikir
Makan tanpa jadwal makan, seperti menonton TV atau bekerja, dapat menyebabkan konsumsi makanan yang tidak ada gunanya. Sikap ini sering kali berakibat buruk karena Anda mungkin tidak memperhatikan tanda-tanda lapar atau ukuran porsi.
(HSy/hsy)
Artikel berikutnya
Siapa yang Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Puasa dengan Berlari dan Berenang?
Terimakasih