Dengar, berikut adalah 6 cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat

Indonesia, – Kolesterol tinggi dapat menjadi salah satu faktor pemicu dari berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, untuk stroke. Namun kolesterol tinggi dapat diblokir dengan mempertahankan diet dan gaya hidup yang sehat. Lebih lanjut, penting juga untuk perilaku pemeriksaan kolesterol rutin untuk mencegah berbagai ketakutan yang dapat dilakukan dengan mengalami kolesterol tinggi.

Selain itu, menggunakan obat -obatan, ada beberapa cara Anda dapat mencoba mengurangi pengembang kolesterol tinggi. Ini adalah daftarnya.

I. Minyak

Asupan lemak yang sangat tak jenuh dapat mengurangi kadar kolesterol yang salah dan melindungi pengembang kolesterol yang baik. Beberapa sumber pers jenuh tunggal termasuk zaitun, minyak canola, almond, mete dan alpukat.

2. Latihan rutin

Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga sebagai aerobik dan daya tahan 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol buruk teroksidasi. Penelitian ini ditemukan bahagia pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk lain waktu, kebiasaan berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari selama 5 hari per minggu.

3. Rokok setop

Cara mengurangi kolesterol tanpa obat untuk berhenti merokok. Pernyataan merokok untuk mengganggu sistem kerja fisik dalam kolesterol perdagangan. Kehilangan ini menggunakan konten TB dalam tembakau, bukan hidrogen. Kondisi ini dapat memicu penyumbatan arteri.

4. Hindari makanan yang digoreng

Praetener, makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Tetapi lemak yang satu ini dapat mengurangi kadar kolesterol yang baik yang berguna hingga 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa transparansi bertanggung jawab atas 8 persen dari kematian penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain ditemukan, membatasi sisi lain dari lemak dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.

V. Kontrol stres

Mengontrol stres dapat menghindari kolesterol sambil membuat hidup Anda nyaman. Ini dapat dilakukan dengan program yoga setelah meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika perlu untuk berkonsultasi dengan psikolog.

6. Meningkatkan asupan serat, buah -buahan dan sayuran

Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi 3 gram suplemen serat terlarut setiap hari selama 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol apel sebesar 18 persen. Tentu saja ada buah dan sayuran dalam makanan dan makanan protein, bukan karbohidrat.

(HSY / HSY)

Artikel berikutnya

Daftar 5 Obat Alami yang Efektif Kolesterol Tinggi inferior