Harian, – Lemak merupakan senyawa yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), senyawa yang seperempatnya diproduksi oleh sel hati ini berguna untuk membangun membran sel serta menjalankan fungsi otak dan saraf.
Tapi dikatakan untuk menetapkan standar sepak bola yang tinggi. Jika kadar kolesterol tinggi, timbunan lemak akan menyebar di pembuluh darah sehingga menyulitkan peredaran darah. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan memperburuk sirkulasi darah.
Salah satu faktor yang mempengaruhi peningkatan kadar kolesterol seseorang adalah gaya hidup, termasuk pola makan. Jika mengacu pada pola makan generasi Z tua yang tidak teratur dan sehat, bukan tidak mungkin potensi kolesterol bisa muncul di usia 20-an.
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam 20 tahun? Berikut ulasannya yang mengutip dari Daily Feminine:
1. Kurangi makanan yang digoreng
Di waktu senggang, tak sedikit generasi Z yang memilih gorengan, seperti bakwan, pisang goreng, tempe mendoan, hingga tahu sebagai camilan isi. Namun kebiasaan ini sebaiknya dihindari untuk menghindari risiko peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Gorengan diketahui banyak mengandung lemak berbahaya yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, asupan makanan yang digoreng harus dikurangi hingga tingkat yang harus dihindari.
2. Gantikan makanan yang lebih jenuh dengan protein
Selain gorengan, sebaiknya hindari juga makanan tinggi lemak, seperti santan, kue, kuning telur, mentega, dan keju. Sebaiknya, ganti lemak jenuhnya dengan makanan lain yang terkadang tinggi lemak jenuhnya, seperti ikan atau ayam.
3. Batasi asupan minuman manis
Banyak yang masih meminum minuman manis untuk menghilangkan dahaga. Faktanya, minuman manis, terutama yang mengandung pemanis, dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan hingga berujung pada komplikasi.
Oleh karena itu, usahakan untuk memprioritaskan air mineral sebagai pilihan jika ingin melepas dahaga.
4. sayur dan buah secara teratur
Salah satu cara menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengatur pola makan, salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan. Menurut berbagai sumber, apel, alpukat, blackberry, blueberry, raspberry, delima, stroberi, jambu biji, pisang, jeruk, pir, dan plum merupakan buah-buahan yang mampu menurunkan risiko kolesterol seseorang.
5. Kurangi konsumsi alkohol
Bagi generasi muda yang masih ingin menghabiskan akhir pekan di bar dan minum minuman beralkohol, mulailah mengubah kebiasaan tersebut dan menggantinya dengan minuman yang lebih aman bagi tubuh. Sebab, meski jumlah alkohol yang dikonsumsi relatif sedikit, namun trigliserida dalam tubuh bisa meningkat.
(dce)
Artikel selanjutnya
Waspada, Ini 10 Tanda Awal Seseorang Mengidap Kolesterol Tinggi
Terimakasih