Harian, – Perut buncit seringkali menjadi masalah bagi pria maupun wanita. Perut buncit dianggap mengganggu penampilan dan seringkali menurunkan rasa percaya diri serta meningkatkan berbagai risiko seperti diabetes dan stroke.
Selain menjaga pola makan, ada beberapa gerakan olahraga yang dinilai efektif mengurangi lemak perut.
Berikut 8 latihan efektif membakar lemak perut, mengutip Medicine Net.
1. Latihan Interval Intensitas (HIIT)
Ini mungkin salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut dan mengurangi persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan.
HIIT merupakan olahraga intensitas tinggi dengan interval waktu singkat, biasanya tidak lebih dari 30 menit, dengan sprint singkat 30-60 detik. Berdasarkan tingkat kebugaran seseorang, sesi HIIT pada umumnya dapat bervariasi antara 15 dan 30 menit. Ini adalah sistem pelatihan yang keras dan sulit, oleh karena itu diperlukan motivasi yang besar untuk mempertahankan sistem yang konsisten.
2. Latihan kekuatan, angkat beban
Latihan beban membakar lemak dan membentuk otot, mengurangi persentase lemak tubuh, dan mengencangkan tubuh.
Latihan beban sebaiknya dikombinasikan dengan HIIT dan latihan kardio seperti lari, berenang, dan bersepeda.
3. Berlari atau berjalan cepat
Karena tidak ada cara untuk menargetkan lemak perut, olahraga seperti lari membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh. Berlari dan jalan cepat juga dapat mengurangi lemak di sekitar perut dan bagian tubuh lainnya.
4. Pelatih elips
Menggunakan pelatih elips memiliki manfaat yang kecil dibandingkan dengan berlari dan jogging, tetapi ini merupakan latihan kardio yang efektif. Latihan 30 menit menggunakan elliptical trainer mampu membakar sekitar 300 kalori.
Sementara itu, lari membakar lebih banyak kalori, namun menyebabkan kerusakan pada persendian, sehingga tidak ideal untuk orang lanjut usia yang tidak terbiasa atau menderita radang sendi.
5. Revolusi
Rotasi kardio merupakan salah satu olahraga yang efektif mengurangi lemak tubuh. Anda bisa bersepeda di luar atau berolahraga dengan sepeda stasioner.
Dengan kecepatan dan intensitas tinggi, seseorang dapat membakar 500 kalori dengan berolahraga di sepeda selama 30 menit.
6. Sentuhan Rusia
Anda harus duduk di lantai dan menjaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut dan bersandar sedikit dalam bentuk V. Postur ini harus dipertahankan sementara tubuh bagian atas Anda digulingkan dari sisi ke sisi dan kaki Anda digulingkan dari sisi ke sisi.
Tangan bisa disatukan di depan dada. Senjata Rusia juga dapat ditingkatkan secara intensif sambil memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah beban dumbel. Ini meningkatkan daya tahan, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori. 30 pengulangan lima perubahan akan membantu.
7. Sepeda crunch
Bicycle crunch membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Dalam latihan ini, letakkan punggung dengan tangan di belakang kepala, lalu angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Latihan ini sebaiknya dilanjutkan dengan gerakan mengayuh sambil berganti sisi. Disarankan untuk melakukan satu hingga tiga repetisi 12-16.
8. Reverse Crunch
Latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. Berbaring telentang di matras yoga, lutut rapat dan kaki ditekuk 90°, dengan telapak kaki menempel kuat di lantai.
Telapak tangan harus diletakkan di tanah untuk mendapat dukungan. Otot perut harus dikencangkan untuk mengangkat pinggul dari lantai, dan lutut harus ditarik ke arah dada. Detik-detik mempertahankan posisi ini pada gerakan pertama. Kaki harus diangkat terlebih dahulu sebelum bertumpu pada dada dengan dagu.
(HSy/hsy)
Artikel selanjutnya
Di Jepang sudah terbukti bahwa game ini membuat Anda hidup lebih lama
Terimakasih