Harian, – Dalam menjalankan diet mereka melakukan banyak hal, salah satunya adalah diet. Menjaga pola makan sehat tidak hanya membantu mencapai tujuan menurunkan berat badan, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, ada makanan tertentu yang bisa membantu menurunkan berat badan secara alami. Makanan ini juga membantu Anda merasa lebih kenyang dan menekan nafsu makan.
Berikut beberapa makanan yang dilaporkan memiliki efek yang sama dengan obat diet Jangan makan ini.
1. gandum
Oat mengandung banyak serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk zat seperti gel di perut, oat menunda pengosongan lambung, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Jagung meniru obat GLP-1 (hormon yang diproduksi oleh sel L di saluran pencernaan untuk mengatur kadar gula darah) yang memperpanjang proses pencernaan, sehingga mengurangi frekuensi dan intensitas rasa lapar. Makan semangkuk oatmeal bisa mengenyangkan dan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari.
2. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani tinggi protein, mengenyangkan sehingga mengurangi rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, sehingga membantu mengekang nafsu makan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan sekresi alami GLP-1, yang meningkatkan perasaan kenyang. Pilih yogurt Yunani tanpa rasa untuk mendapatkan protein maksimum dan tambahan gula minimum, lalu taburi dengan kacang-kacangan dan beri segar.
3. Lentil
Lentil kaya akan serat dan protein, keduanya mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah. Serat dalam lentil memperlambat pencernaan, meniru efek obat GLP-1.
Kandungan protein dalam lentil juga membantu memicu hormon rasa kenyang, menjadikannya pilihan nabati yang bagus untuk membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Banding
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang mengembang di perut dan memperlambat pencernaan. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
Manisnya alami apel juga bisa memuaskan hasrat, menjadikannya rasa terbaik untuk mengusir rasa lapar.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan serat sehat, yang keduanya berkontribusi pada rasa kenyang. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat memperlambat pengosongan lambung, sehingga membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat merangsang pelepasan GLP-1, yang meningkatkan perasaan kenyang.
6. Jelai
Seperti gandum, jelai adalah biji-bijian lain dengan serat beta-glukan tingkat tinggi. Jenis serat ini meningkatkan produksi GLP-1 dan memperlambat pencernaan, mendukung pengendalian nafsu makan dan rasa kenyang lebih lama.
7. Biji chia atau biji chia
Biji chia sangat berserat, mengembang hingga 10 kali lipat ukurannya di dalam air. Saat Anda makan, biji chia menyerap cairan dan mengembang di perut Anda, dan Anda merasa kenyang dan memperlambat pencernaan. Hal ini mirip dengan cara obat GLP-1 menunda pengosongan lambung.
8. Telur
Telur adalah makanan kaya protein lainnya yang meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon kenyang, termasuk GLP-1. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat seperti bagel atau kue kering.
Menambahkan telur ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi rasa lapar dan penurunan berat badan.
9. Sayuran Hijau Tua
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung padat nutrisi, mengandung banyak air, dan kaya serat, yang semuanya membantu Anda tetap kenyang tanpa menambah banyak kalori.
Serat memperlambat pencernaan, dan jumlah sayuran hijau ini mengaktifkan reseptor di saluran usus yang memberi sinyal rasa kenyang ke otak.
(Hsy/hsy)
Artikel berikutnya
4 Makanan Penambah Energi Puasa Menurut Para Ahli
Terimakasih