Isi Indeks
Indonesia, – Hati adalah organ terpenting dalam tubuh manusia. Tindakan pusat filter racun, membantu proses pencernaan dalam produksi empedu, memoderasi metabolisme lemak dan karbohidrat, dan jumlah pentingnya nutrisi sebagai vitamin dan mineral. Hadiah keseluruhan dan vital, hati harus bekerja dengan sangat baik seumur hidup. Apa makanan terbaik di hatimu? Setelah presentasinya Kekuatiran.
Saya kopi
Kopi adalah salah satu minuman terbaik untuk mempertahankan salam hati. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat menjaga hati berbagai penyakit, bahkan bagi mereka yang telah memiliki gangguan hati.
Tinjauan studi pada tahun 2016 ditemukan bahwa kopi dapat mengurangi risiko sirosis (kerusakan hati permanen) dan kanker hati. Selain itu, kopi juga berkontribusi terhadap pengurangan bahaya kematian pada pasien dengan penyakit hati kronis, terutama mereka yang mengonsumsi minimum 3 gelas per hari.
2. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan dan terbukti memberikan manfaat besar untuk penyakit hati lemak non-alkohol pasien (NAFLD). Tinjauan 15 studi pada tahun 2020 menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi kadar enzim hati.
Studi lain juga menemukan bahwa konsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu dapat secara signifikan meningkatkan peran hati. Orang yang secara teratur minum empat cangkir teh hijau atau sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker hati.
3. Auriaco Bali
Grapefruit mengandung dua antioksidan utama, yaitu naingenin dan ningingin, yang memiliki efek anti -inflamasi dan perlindungan sel hati. Analisis pada tahun 2023 menunjukkan bahwa antioksidan juga berperan dalam perkembangan kelambatan kondisi berbahaya berserat hati dari peradangan kronis dan memicu teks akrab yang berlebihan di hati.
4. Blueberry dan kaki
Berry ini mengandung anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang memberikan warna khas pada buah dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Pada tahun 2021 penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen quadrupedibus enam bulan dapat membantu meningkatkan kondisi hati di hati di NAFLD pasien. Lebih lanjut, herpothamnus untuk mengekstraksi yang diketahui menghambat pertumbuhan sel kanker hati dalam studi laboratorium. Namun, penelitian lebih lanjut pada orang masih bekerja.
V. Anggur
Anggur, terutama merah atau ungu, yang kaya akan senyawa tanaman untuk kepentingan hati. Sebuah studi pada tahun 2070 pada hewan menemukan bahwa konsumsi anggur dan jus anggur dapat mengurangi peradangan, mencegah kerusakan sel, dan meningkatkan kadar antioksidan. Namun, pada tahun 2022 penelitian menunjukkan bahwa manfaat ini tidak terbukti konsisten pada manusia.
6. Cactus Thorns Pir
I Cactus (Opuntia-Tune-Indica) telah lama menjadi obat tradisional untuk memenangkan masalah pencernaan dan gangguan hati. Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa ekstrak tanaman dapat membantu meredakan keracunan gejala dan melindungi hati dari kehilangan karena alkohol, berkat sifat anti -inflamasi dan antioksidannya.
7. Jus Buah Bit
Beta kaya akan nitrat dan betalain, antioksidan genus yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan hati. Penelitian pada hewan menunjukkan hasil yang menjanjikan, tetapi penelitian pada pria masih perlu mengkonfirmasi film manfaat mereka.
8. Brokoli
Sayuran silang akrab dengan kandungan serat tinggi dan rasanya yang tepat. Sayuran ini kaya akan senyawa tanaman yang berguna.
Beberapa contoh sayuran silang termasuk, brokoli, kubis Brussels, kubis, kangkung dan kubis.
Penelitian menunjukkan bahwa lulus sayuran mengandung beberapa senyawa yang mengubah proses detoksifikasi dan melindungi kerusakan pada senyawa.
Dalam penelitian 2016, Broccoli Data Tikus mengalami lebih sedikit anor dan penyakit hati berlemak daripada tikus dalam kelompok kontrol.
Meskipun penelitian pada pria terbatas, sayuran tampaknya menjanjikan untuk makan yang berguna untuk kesehatan hati.
9. Kacang
Kacang kaya akan beberapa nutrisi utama, termasuk lemak sehat, antioksidan, vitamin E dan senyawa tanaman yang berguna. Komposisi ini bertanggung jawab atas manfaat kesehatan apa pun.
Sebuah studi 2019 menemukan bahwa semakin banyak pola makan mengandung kacang yang terkait dengan pengurangan risiko NAFLD.
Meskipun studi yang lebih berkualitas tinggi diperlukan, informasi awal menunjukkan bahwa kacang adalah kelompok makanan penting bagi kesehatan hati.
X. Ikan fatisasi
Ikan lemak adalah asam lemak omega-3, yang merupakan lemak sehat dan membantu mengurangi peradangan dan terkait dengan penyakit jantung berisiko lebih rendah.
Pada tahun 2016 analisis menemukan bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi lemak hati dan trigliserida pada mereka yang menderita NAFLD atau steatohepatitis nononchol.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun dianggap sebagai lemak sehat yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk efek positif di jantung kesehatan dan metabolisme.
Minyak memiliki dampak positif pada hati. Menurut studi tahun 2018, diet laut berikut kaya akan minyak dapat dikaitkan dengan pengurangan risiko hati terhadap orang dewasa yang lebih tua.
Banyak penelitian lain menemukan efek serupa dari konsumsi minyak zaitun pada pria, termasuk berkurangnya lemak akumulasi di hati dan peningkatan kadar enzim hati dalam darah.
Akumulasi lemak di hati adalah bagian dari tahap pertama pada penyakit hati. Ini adalah efek yang efektif dari minyak dalam lemak hati, kemudian menghadap keselamatan lainnya, karena merupakan bagian penting dari diet sehat.
(Hari / hari)
Artikel berikutnya
Untuk mengetahui bahwa ini adalah 10 makanan untuk kolesterol melonjak
Terimakasih