Isi Indeks
Indonesia, – Makan dengan porsi besar tidak harus penuh, jika makanan tidak memiliki kandungan nutrisi yang cukup.
Beberapa makanan bisa terasa kenyang karena mengandung banyak protein dan serat yang cocok untuk menu sarapan dengan cepat sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sudah Anda tambahkan seperti yang dilaporkan oleh Medical News hari ini:
Saya memasak kentang atau kentang panggang
Dalam rasa penuh penelitian asli, kentang yang dimasak atau kentang panggang memiliki skor tertinggi 323. Kentang goreng memiliki skor yang relatif rendah dari 116.
Kentang adalah makanan padat dan kaya akan pati, vitamin 100 dan nutrisi sehat lainnya.
Satu studi 2013 yang diterbitkan di Sejarah Nutrisi & Metabolisme Menemukan bahwa makanan dari kentang efektif dalam mengurangi nafsu makan ke bahan -bahan lain.
2. Kacang
Kacang juga merupakan karbohidrat terbaru yang dicerna dengan protein tinggi dan kandungan serat.
Manfaat nutrisi ini berarti bahwa kacang adalah makanan yang baik untuk mengkompensasi kelaparan dan mengatur asupan kalori, menurut penelitian 2010 dalam Journal of the Nutritantstedo Fonte.
3. Makanan serat tinggi
Serat adalah bagian penting. Serat memiliki banyak fungsi untuk membantu kadar gula darah dan kolesterol kontrol.
Serat juga membantu untuk merasa kenyang. Menurut penelitian 2014, serat tidak dimungkinkan untuk menjadi penurunan berat badan komponen terbanyak, meskipun pekerjaan ini lebih rata -rata studi di bidang nutrisi ini.
Makanan serat tinggi termasuk Avena, roti gandum utuh, sayuran menjadi penting atau lebih besar, buah -buahan seperti pisang dan jeruk.
4. Produk susu rendah -lemak
Meningkatkan konsumsi produk susu rendah lemak dapat meningkatkan kepenuhan dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek.
Sebagai contoh, satu studi dalam jurnal nafsu makan menemukan bahwa Yogurt Yogurt -High -Proppein Yogurt efektif untuk mengkompensasi kelaparan, meningkatkan perasaan penuh dengan mengurangi lebih banyak konsumsi.
V. Telur
Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga memiliki efek laba pada mengurangi kelaparan dan peregangan kepenuhan.
Studi 2011 di Acta Sciences and Nutrition Berikan peserta untuk sarapan dalam bentuk telur dadar, kentang goreng, atau sandwich cewek. Mereka yang mengonsumsi telur dadar terasa lebih penuh daripada mereka yang melahap makanan karbohidrat 4 setelah beberapa jam kemudian.
6. Gila
Kacang mengandung banyak protein dan lemak tak jenuh yang merupakan lemak sehat. Lemak tak jenuh ini memiliki berbagai manfaat dan berbeda dari lemak jenuh dalam banyak makanan yang tidak sehat.
Tinjauan Sistematik 2013 di The American Journal of Clinical Nutrition Menemukan makan kenari tidak meningkatkan berat badan berat badan.
Makan kacang sebagai porsi dapat membantu memuaskan rasa lapar antara waktu makan tanpa kenaikan berat badan.
7. Makanan dan Ikan tanpa lemak
Makanan dan ikan mengandung banyak protein dan rendah lemak jenuh. Diet mengandung protein tingkat tinggi dapat secara efektif mengendalikan nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan. Ini termasuk protein nabati untuk kedelai, menurut penelitian lain The American Journal of Clinical Nutrition.
(HSY / HSY)
Terimakasih