Indonesia, – Tingkat kolesterol tinggi dapat dinyatakan sebagai keselamatan. Jika tidak diperlakukan dengan benar akan ada banyak penyakit serius, untuk bangkit sebagai serangan jantung dan sapuan.
Perawatan biasanya dibagi menjadi beberapa kategori dan pelanggan normal lainnya. Jika berlebihan, kolesterol sebenarnya dapat menghambat darah Alirah.
Selain itu, menggunakan obat -obatan, ada beberapa cara Anda dapat mencoba mengurangi pengembang kolesterol tinggi. Ini adalah daftarnya.
I. Minyak
Asupan lemak yang sangat tak jenuh dapat mengurangi kadar kolesterol buruk dan melindungi kadar kolesterol yang baik tetap sehat. Beberapa sumber pers jenuh tunggal termasuk zaitun, minyak canola, almond, mete dan alpukat.
2. Latihan rutin
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga sebagai aerobik dan daya tahan 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol buruk teroksidasi. Penelitian ini ditemukan bahagia pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk lain waktu, kebiasaan berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari selama 5 hari per minggu.
3. Rokok setop
Cara mengurangi kolesterol tanpa obat untuk berhenti merokok. Pernyataan merokok untuk mengganggu sistem kerja fisik dalam kolesterol perdagangan. Kehilangan ini menggunakan konten TB dalam tembakau, bukan hidrogen. Kondisi ini dapat memicu penyumbatan arteri.
4. Hindari makanan yang digoreng
Praetener, makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Tetapi lemak yang satu ini dapat mengurangi kadar kolesterol yang baik yang berguna hingga 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa transparansi bertanggung jawab atas 8 persen dari kematian penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain ditemukan, membatasi sisi lain dari lemak dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
V. Kontrol stres
Mengontrol stres dapat menghindari kolesterol sambil membuat hidup Anda nyaman. Ini dapat dilakukan dengan program yoga setelah meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika perlu untuk berkonsultasi dengan psikolog.
6. Meningkatkan asupan serat, buah -buahan dan sayuran
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi 3 gram suplemen serat terlarut setiap hari selama 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol apel sebesar 18 persen. Tentu saja ada buah dan sayuran dalam makanan dan makanan protein, bukan karbohidrat.
(Miq / miq)
Artikel berikutnya
Hasil penelitian, ini adalah kelas & dosis bawang putih setidaknya kolesterol
Terimakasih