Harian, – Lemak yang menumpuk di sekitar perut merupakan lemak visceral yang mengelilingi organ besar, antara lain lambung, hati, dan usus. Lemak ini berbeda dengan jaringan lemak, yaitu lemak di bawah kulit.
Menurut Klinik Cleveland, lemak visceral lebih berbahaya bagi kesehatan. Diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah penumpukan lemak visceral.
Salah satu pola makan sehat yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan mengonsumsi 5 makanan berikut ini, seperti yang tertera, Jangan Makan Ini:
1. Teh hijau
Teh hijau mungkin salah satu teh paling populer untuk membakar lemak perut. Menurut penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, peserta yang mengonsumsi teh hijau dalam jumlah besar memiliki risiko obesitas 44% lebih rendah dibandingkan peserta yang tidak minum teh hijau.
Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Physiology & Behavior menemukan bahwa peserta obesitas yang minum teh hijau secara teratur mengalami penurunan berat badan lebih banyak secara keseluruhan dibandingkan peserta yang tidak minum teh hijau sama sekali.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar khasiatnya untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh kekayaan polifenolnya, dan subkelompok polifenol yang dikenal sebagai katekin. Katekin yang paling banyak ditemukan dalam teh hijau adalah ECGC, yang dikaitkan dengan percepatan metabolisme.
2. Teh oolong
Teh lain yang membantu menghilangkan lemak perut adalah teh oolong. Teh ini terbuat dari daun yang sama dengan teh hijau dan teh hitam, tetapi teroksidasi sebagian, teh hijau tidak teroksidasi, dan teh hitam teroksidasi sempurna.
Daun teh oolong dibuat dengan cara dijemur di bawah sinar matahari hingga kering dan digulung.
Penelitian menunjukkan bahwa teh oolong juga mengandung polifenol yang berhubungan dengan metabolisme lebih cepat dan mengurangi lemak perut. Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan polifenol dalam sifat hijau, hitam, dan oolong semuanya memiliki kemampuan untuk membantu mengurangi jaringan lemak visceral.
Sebuah studi tahun 2020 dari Universitas Tsukuba juga menemukan bahwa teh oolong meningkatkan penambahan berat badan sekitar 20%, dan terus meningkat pada peserta yang tidur.
3. Teh hitam
Penggemar chai, teh sarapan ala Inggris, dan Earl Grey (teh hitam jenis apa pun) akan senang mengetahui bahwa penelitian telah menemukan hubungan antara teh hitam dan penurunan berat badan serta lemak visceral.
Laporan tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules mengatakan polifenol dalam teh hitam memiliki sifat anti-obesitas dan membantu mengurangi berat badan dan lemak visceral, sementara penelitian pada hewan sebelumnya dari Journal of Nutrition membandingkan teh hitam dengan oolong dan teh hijau. pengaruhnya terhadap lemak perut.
Peserta dari studi tahun 2014 yang diterbitkan di Food & Function yang minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan lebih besar dan pengurangan lingkar pinggang dibandingkan mereka yang tidak minum teh.
4. Teh putih
Berikutnya adalah teh putih yang dikenal sebagai jenis teh yang paling lembut dan paling sedikit diproses.
Teh putih bersama dengan teh hijau dan oolong telah terbukti mempercepat metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak, yang dapat membantu penurunan atau pengelolaan berat badan secara keseluruhan.
Laporan terbaru tahun 2023 yang diterbitkan di Food Health & Safety juga menyimpulkan bahwa teh putih memiliki efek menguntungkan dalam mengurangi berat badan dan khususnya lemak visceral.
5. Teh pu-erh
Teh pu-erh terbuat dari daun dan batang tanaman Camellia sinensis, yaitu tanaman yang sama yang digunakan untuk membuat teh hijau, oolong, dan hitam. Sekalipun menggunakan sumber tanaman yang sama, teh yang dihasilkan akan berbeda jika proses yang digunakan berbeda.
Teh ini juga efektif menurunkan berat badan atau mengurangi lemak dalam beberapa penelitian.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Phytotherapy menemukan bahwa partisipan pria dengan sindrom metabolik yang meminum teh pu-erh mengalami sedikit penurunan lemak tubuh dan BMI.
Studi lain dari Nutrition Research menemukan bahwa ekstrak teh pu-erh membantu menurunkan berat badan, BMI, dan lemak visceral pada orang dewasa Jepang.
(Hsy/hsy)
Artikel selanjutnya
Terbukti secara ilmiah, 5 teh ini ampuh menghilangkan lemak perut
Terimakasih