Harian, – NYERI merupakan kondisi yang harus dihindari. Ini bisa menjadi jembatan yang bisa membahayakan keselamatan.
Beberapa penyakit yang dapat memperingatkan Anda akan rasa sakit yang luar biasa, yaitu risiko penyakit kardiovaskular, radang sendi, disfungsi ereksi, kanker; apnea tidur dan diabetes. Banyaknya rasa sakit menghalangi siapa pun untuk menjalani gaya hidup sehat.
Inilah tips mencegah obesitas yang sebaiknya Anda ketahui dan lakukan secara mandiri, menurut Medical News Today:
Makan makanan sehat 1
Pola makan yang sehat dan seimbang penting dalam mencegah obesitas. Hal ini juga membawa perubahan permanen pada cara hidup.
Anda bisa mengurangi asupan makanan berkalori tinggi dan memperbanyak asupan makanan rendah kalori yang bernilai gizi tinggi.
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan terutama buah-buahan, sayur mayur, protein seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk kedelai, telur, termasuk produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
2. Rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga
Cobalah untuk melakukan aktivitas atau olahraga setidaknya satu jam sehari. Tak hanya menjaga tubuh tetap ideal, olahraga juga dapat memperkuat tulang dan otot.
3. menjaga berat badan sebanyak mungkin
Menjaga berat badan ideal dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang baik, sehat, dan konsisten berolahraga secara teratur. Batasi juga konsumsi makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak, karena dapat dengan mudah menyebabkan seseorang mengalami obesitas.
4. Kelola stres
Setiap orang merespons stres secara berbeda, namun bukti menunjukkan bahwa stres meningkatkan risiko kemauan yang tinggi. Hal ini bisa terjadi karena adanya hubungan antara stres dan berat tidur serta asupan makanan glisemik (GI) yang tinggi.
Hal ini mungkin juga berhubungan dengan efek pada aktivitas hormonal. Misalnya, hormon stres kortisol dapat menyebabkan jaringan adiposa putih (lemak) terdistribusi kembali di perut dan meningkatkan nafsu makan seseorang terhadap makanan padat energi yang menenangkan.
5. Tidur yang cukup dan berkualitas
Kurang optimal bisa menjadi faktor risiko kenaikan berat badan berlebih. Durasi tidur yang dianjurkan per hari adalah 8-10 jam untuk remaja usia 13-18 tahun. Dan 7 jam atau lebih untuk dewasa usia 18-60 tahun.
Orang yang sehat dapat membantu tidurnya dengan menghindari kafein, makanan berat, dan alkohol sebelum tidur. Hindari melihat layar seperti TV, komputer, dan ponsel sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
(teman/teman)
Artikel selanjutnya
21 Penyakit yang pengobatannya tidak ditanggung oleh BPJS Kesehatan
Terimakasih