Isi Indeks
Indonesia, – Garam atau natrium adalah mineral yang dibentuk oleh kombinasi natrium dan klorida. Makanan ini umumnya memberikan rasa asin dan melestarikan makanan.
Pekerjaan garam untuk memastikan bahwa saraf kita membutuhkan berkontraksi secara efisien dan otot dan rileks dengan baik. Garam adalah nutrisi penting untuk mengatur cairan keseimbangan dan elektrolit di tubuh Anda.
Meski begitu, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat mengambil risiko keselamatan. Beberapa penyakit kronis, yang bersembunyi dari konsumsi garam berlebih, yaitu jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.
Menurut World Health Organization (WHO) konsumsi garam per hari orang dewasa kurang dari 2.000 mg natrium atau setara dengan kurang dari 5 gram per hari.
Efektif untuk memenangkan kelebihan natrium A peluncuran tubuh Makan oke:
Saya minum banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Makan air dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh.
Strategi untuk membuat banyak air setiap hari termasuk makan makanan dengan kadar air tinggi, konsumsi minuman untuk teh tanpa gula dan air minum.
2. Tingkatkan asupan kalium
Olahraga semacam itu merupakan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan. Makan makanan yang mengandung kalium, seperti kentang dan alpukat dapat membantu mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
America Heart Association merekomendasikan agar sebagian besar wanita mengonsumsi 2,600 miligram hari kalium dan pria 3.400 miligram sehari, tetapi sebagian besar orang dewasa tidak mengkonsumsi cukup kalium setiap hari.
Kalium juga merupakan mineral, yang harus dipertimbangkan untuk orang dengan penyakit ginjal. Cobalah untuk mendapatkan kalium dari makanan daripada suplemen.
3. Olahraga
Meningkatkan aktivitas fisik adalah cara untuk membantu tubuh menyingkirkan kelebihan natrium. Mengeksekusi penyebab tubuh ke garam air lainnya dengan keringat.
Karena proses alami ini penting untuk mempertahankan hidrasi yang baik dengan berolahraga secara teratur, termasuk air minum selama berolahraga dengan pekerjaan.
Tetapi Anda bisa minum terlalu banyak air dengan berolahraga. Hiponatremia jarang terjadi, tetapi ini diamati oleh pelari dan atlet maraton. Hiponatremia berarti darah natrium kondisi yang terlalu rendah dapat dilakukan jika Anda minum air.
Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama, terutama dalam cuaca panas, yang menyebabkan Anda lebih banyak berkeringat, itu pasti akan menghabiskan garam dan minum air untuk menghilangkan kehausan, tetapi tidak berlebihan.
4. Kurangi konsumsi makanan asin
Saat menyiapkan atau makan makanan dan mencoba melawan keinginan Anda untuk menambahkan garam. Anda dapat mengurangi asupan natrium dalam hal konsumsi makanan olahan dan pengemasan dan memilih versi sodium rendah dari makanan favorit Anda jika memungkinkan.
Mendidihkan Anda lebih baik karena memberi Anda kekuatan berapa banyak garam yang ditambahkan ke dalam makanan. Anda juga dapat menggunakan bahan -bahan herbal dan rempah -rempah untuk menambah rasa tanpa menambahkan natrium.
(HSY / HSY)
Artikel berikutnya
Shower keren membuat cerita atau fakta yang panjang?
Terimakasih