Harian, – Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan dengan cara baru, cobalah menaiki tangga sebagai olahraga rutin. Naik turun tangga adalah operasi sederhana, tetapi dapat mencapai kesehatan.
Naik turun tangga itu mudah, dan penelitian menunjukkan bahwa latihan ini lebih efektif dibandingkan berjalan kaki. Selain itu, pendakian dan penurunan dapat dilakukan dimana saja, sebagai salah satu aktivitas fisik yang dapat diperhatikan.
“Menaiki tangga membuat Anda lebih cepat bugar dan membakar lebih banyak kalori,” kata Lauri van Houten, presiden International Skyrunning Federation.
Naik dan turun tangga juga dapat menjadi aktivitas fisik yang berat dan dikaitkan dengan lipoprotein yang lebih sehat, berat badan dan tekanan darah yang lebih rendah, serta kebugaran aerobik yang lebih tinggi.
Inilah manfaat kesehatan yang naik dan turun skalanya Berita AP.
1. Naik bangku bisa membakar kalori dengan cepat
Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga mampu membakar kalori 20 kali lebih banyak dibandingkan berjalan kaki. Bahkan dengan langkah menurun, seseorang bisa membakar kalori lima kali lebih banyak dari otot untuk memperlambat tubuh.
Dr. Albertus Minetti, ahli fisiologi dan biomekanik di Universitas Milan, telah banyak melakukan penelitian tentang pergerakan manusia dalam menaiki tangga.
“Naik dan turun tangga adalah olahraga yang bisa dilakukan semua orang. Anda pasti akan menemukan anak-anak melakukannya di gym,” kata Minetti kepada Associated Press.
Minetti juga menjelaskan mengapa menaiki tangga efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
“Untuk memindahkan 1 kilogram massa tubuh 1 meter secara horizontal, Anda membakar 0,5 kalori. Jika Anda memindahkan 1 kilogram massa tubuh secara vertikal pada suatu timbangan, itu berarti 10 kalori. dikatakan.
Dalam sebuah penelitian ilmiah, Minetti menegaskan bahwa menggerakkan lengan saat menaiki tangga menambah energi ekstra.
Saat naik turun tangga, otot dan tulang Anda aktif bergerak, termasuk otot kaki, paha, lengan, dan punggung. Gerakan ini membuat otot dan tulang Anda lebih kuat dan sehat.
Perhatikan bahwa pegangan tangan disediakan pada tingkat tertinggi, yang memaksimalkan massa otot, kekuatan mekanik/metabolisme saat menaiki tangga.
2. Menguatkan hati
Naik turun tangga merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan dimana saja, baik di rumah maupun di kantor. Naik turun tangga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan, seperti latihan kardio, pembakaran lemak, menguatkan jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Salah satu keuntungan besar menaiki tangga adalah tidak memakan banyak waktu.
3. Memperpanjang umur platform pendakian
Panjat tangga merupakan olahraga yang mudah dan menyehatkan bagi pemula dan masyarakat umum, menurut Yuri Yoshizumi, atlet asal Jepang yang tahun lalu menjadi juara dunia panjat tangga putri di Jepang.
“Olahraga ini tidak hanya praktis, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung dan dapat memperpanjang umur,” kata Yoshizumi.
(HSy/hsy)
Artikel selanjutnya
10 Kebiasaan Alami untuk Mengontrol Nafsu Makan Agar Tidak Cepat Gemuk
Terimakasih