Isi Indeks
Indonesia, – Kalsium adalah mineral yang penting dan memainkan peran dalam menjaga kesehatan mulut dan gigi dan mendukung fungsi otot dan saraf. Selama waktu itu, susu dan produk olahan sering dianggap sebagai sumber utama kalsium.
Mengutip berita medis hari iniKalsium untuk nutrisi bekerja dengan semua organisme hidup di antara pria. Sumber kalsium dalam makanan termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, kacang -kacangan, biji -bijian dan produk yang digabungkan. Kalsium memainkan berbagai peran dalam tubuh. Bagian -bagian ini termasuk tulang pengembangan, pertumbuhan dan pemeliharaan.
Menurut National Institutes (NIH) di Amerika Serikat, sebagian besar orang dewasa berusia 19-50 tahun kerja 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Jumlah kalsium dalam sekitar tiga gelas susu berukuran 8 ons. Namun, bagi mereka yang laktosa intolerience, alergi susu, atau hanya ingin menemukan varietas makanan, ada banyak pilihan lain, yang juga kaya kalsium.
Makanan kalsium tinggi
Selain susu, ada banyak makanan kalsium dalam yang bisa menjadi upaya, mengutip berita medis hari ini. Dalam makanan ini kaya kalsium dan tidak memiliki produk hewani.
I. Biji Chia
Hanya dengan mengonsumsi satu ons, atau setara dengan 2 sendok makan biji chia, Anda mendapat 179 mg kalsium, film nutrisi untuk mempertahankan keamanan tulang yang kuat.
Bukan hanya, biji chia juga kaya akan boron, mineral, yang memainkan peran penting dalam kesehatan mulut dan otot yang lebih baik.
Boron membantu tubuh untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, fosfor dan magnesium, membuat biji chia mengambil keputusan cerdas untuk melahirkan tubuh yang lebih sehat.
2. Susu kedelai
Susu kedelai adalah alternatif dan kaya nutrisi, yang kalsium dalam jumlah yang setara dengan susu sapi, kemudian vitamin 500 tinggi dan rendah lemak jenuh. Ini disarankan untuk memilih produk dengan kalsium karbonat.
3. Susu almond
Seluruh cangkir almond berisi kalsium 385 mg, yang lebih dari hari ketiga kebutuhan.
Namun, partai ini juga mengandung 838 kalori dan sekitar 72 gram lemak, meskipun bukan lemak sehat yang tak jenuh.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghabiskan pesta hingga seperempat cangkir di hidangan.
4. Buah timah
Sekitar delapan timah atau setara dengan satu cangkir, yang 241 mg kalsium. Rasa manis yang lebih lezat, buah timah juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik. Anda dapat menikmatinya untuk mengudap atau memprosesnya dalam selai krim.
V. Saya tidak tahu
Tofu adalah sumber kalsium yang baik dengan kandungan 275-861 mg per setengah cangkir. Pilih tahu yang garam kalsium untuk meningkatkan manfaat.
6. Kacang putih
Kacang putih dengan kalsium 161 mg dalam cangkir, adalah makanan rendah lemak dan kaya akan zat besi. Anda dapat menambahkannya ke sup, salad, sebagai lauk.
7. Biji Helianthus
Secangkir biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium dan kaya akan magnesium, vitamin E dan udara. Kombinasi nutrisi ini mendukung mulut kesehatan.
Namun, ini penting untuk memilih biji mentah tanpa garam tambahan, karena garam dapat mengurangi efektivitas kalsium dalam tubuh.
8. Penggunaan Brokoli
Broccoli Rabee, meskipun memiliki rasa pahit yang khas, tetap menjadi pilihan yang sehat dengan kalsium 100 mg dalam satu cangkir. Banyak resep dapat menyeimbangkan rasa dan membuatnya lebih lezat.
9. Kedelai Jepang
Satu Piala Kedelai Jepang Beku, yang diproses mengandung kalsium 98 mg. Kedelai Jepang dan polong dan mereka yang mengelupas dan kaya protein tinggi dan sembilan asam amino esensial.
X. Kale
Kale adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin memenuhi kebutuhan kalsium dan antioksidan. Dua cangkir kangkung mentah mengandung 180 mg kalsium dan hanya 35 kalori dalam 100 p .. Tersedia dalam berbagai cara presentasi, seperti salad, dikirim -lauk yang digerakkan atau dikukus.
11. Biji wijen
Makan 1 sendok makan biji wijen dapat menambah 88 mg kalsium ke dalam makanan seseorang. Cobalah pemanggang yang dipanggang dan menaburkan biji wijen dalam salad dan memanggang roti sebagai rasa lebih banyak rasa.
Biji wijen dan mengandung seng dan udara, dan keduanya berguna untuk mulut kesehatan. Dalam hal studi 2013 menunjukkan bahwa suplementasi biji wijen membantu meringankan beberapa tanda lutut.
12. Brokoli
Satu cangkir brokoli beku mengandung kalsium 87 mg. Menurut National Cancer Institute di AS, pola makan, yang kaya akan brokoli dan anggota keluarga kubis lainnya dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa senyawa dalam brokoli dapat membantu mencegah kandung kemih, payudara, usus besar, kanker hati dan lambung. Namun, penelitian ini tidak disediakan untuk membujuk hasil.
13. Ubi jalar
Satu ubi jalar besar mengandung 68 mg kalsium. Sayuran ini juga kaya akan kalium dan vitamin A dan C. Vitamin A adalah antioksidan besar dapat meningkatkan penglihatan, resistensi terhadap efek penuaan dan pencegahan kanker. Ubi jalar kalori rendah lemak. Ubi jalar populer sebagai lauk di beberapa bagian dunia.
14. Mustard hijau
Rumput sawi mentah mengandung 84 mg kalsium dalam cangkir, dan kaya vitamin dan mineral lainnya. Herbal sawi mentah juga merupakan sumber nutrisi mengandung 64 mg kalsium dalam cangkir.
15. Okra
Secangkir okra mentah mengandung 82 mg kalsium. Okra adalah sumber protein, serat, besi, dan seng Anda. Banyak orang menikmati sayuran ini dalam goreng yang dididih, diasamkan atau dipanggang.
16. Jeruk
Satu besar mengandung 74 mg kalsium, sedangkan gelas jus jeruk rick oleh kalsium memiliki kalsium 300 mg.
17. Labu atau waluh
Butternut Pumpkin mengandung 84 mg kalsium melalui cangkir, dan 31 mg vitamin 100, yang bertemu lebih dari pihak ketiga merekomendasikan vitamin sehari -hari C. Ini memperingatkan orang untuk menghabiskan 90 mg dan wanita 75 mg vitamin 100 per hari.
18. Dun Aarugula
Sayuran arugula segar penuh dengan manfaat, di mana kalsium 32 mg dalam cangkir. Meskipun rendah kalori, hanya 5 kalori per cangkir, Anda dapat menambahkannya di pesta besar (3-4 gelas) untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Arugula juga memiliki Erisin, senyawa yang berpotensi membantu kanker melawan.
(Hari / hari)
Artikel berikutnya
18 daging kalsium tinggi selain susu, alergi yang sesuai
Terimakasih