Harian, – Kebiasaan seseorang sehari-hari sangat menentukan kesehatan tubuhnya. Apa yang terjadi sekarang akan mempertemukan kebaikan dan kejahatan di masa depan.
Untuk itu mulailah menanamkan kebiasaan sehat dan hindari kebiasaan-kebiasaan negatif bagi kesehatan tubuh Anda. Padahal, kebiasaan kecil yang tidak Anda sadari bisa berdampak fatal hingga memperpendek umur Anda.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat memperpendek umur Anda:
Tidak ada atau tidur berlebihan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan jam tidur yang cukup akan meninggal lebih cepat. Menurut Healthy Sleep dari Harvard Medical School, tidur kurang dari 5 jam adalah larangan, sedangkan lebih dari 9 jam tidak baik.
Kurang tidur dapat melemahkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, nyeri hebat, dan diabetes. Mereka tidak tahu bahwa semua hal itu bisa membuat Anda lebih cepat dekat dengan alam kubur.
Para ahli menyarankan agar orang-orang tidur pada waktu yang sama setiap malam dan minum alkohol atau menggunakan perangkat elektronik tiga jam sebelum tidur.
Duduk terlalu lama
Duduk lebih dari 3 jam sehari dapat memperpendek umur Anda hingga 2 tahun, menurut penelitian yang dipublikasikan di British Medical Journal.
Duduk meningkatkan kemungkinan terkena kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit yang dapat menyebabkan kematian dengan cepat.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda banyak duduk, setidaknya bangun dan berjalanlah setiap 30 menit. Tidak hanya perlu duduk seharian sebelum mendekorasi.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan merah atau makanan olahan
Menurut Harvard Public Health Watch, setiap kali Anda menambahkan satu porsi makanan merah atau makanan olahan ke dalam menu harian Anda, risiko kematian Anda meningkat sekitar 13%.
Anda bisa mengganti daging merah dengan protein lain seperti ikan misalnya. Makan ikan dapat mengurangi angka kematian Anda sebesar 7%.
Biji-bijian dan unggas, seperti ayam dan kalkun, akan mengurangi risiko kematian sebesar 14 persen, dan kacang-kacangan memberi Anda umur panjang terbaik dengan penurunan risiko kematian dini hingga 19 persen.
Tidak ada makan siang
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan mengalami masalah serius. Orang yang melewatkan sarapan biasanya makan lebih banyak kalori di siang hari dan berisiko mengalami obesitas.
Menurut American Heart Association, orang yang sarapan pagi secara keseluruhan lebih sehat. Mereka memiliki kolesterol lebih baik, kesehatan jantung lebih baik, dan tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.
Sebuah penelitian kecil juga menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki peningkatan angka kematian sebesar 150 persen dibandingkan dengan mereka yang rutin sarapan.
Dia tidak bahagia dan takut mati
Stres dalam bentuk apapun dapat memperburuk kesehatan Anda, terutama jantung. Menurut Johns Hopkins Medicine, hampir semua emosi negatif mulai dari kemarahan, amarah, kesakitan, hingga depresi akan menimbulkan berbagai masalah pada tubuh Anda.
Ketika Anda mengalami emosi negatif, tekanan darah Anda meningkat, detak jantung Anda melonjak, dan tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol. Perlu diketahui, kortisol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bukan hanya orang yang terlalu khawatir atau takut akan kematian saja yang bisa mendekatkan Anda pada kematian. Banyak hal yang merenggut nyawa manusia, seperti serangan teroris, kanker, bencana alam, virus dan lain-lain.
Terlalu paranoid terhadap kematian bisa membuat seseorang merasa cemas dan akhirnya membunuhnya secara perlahan.
Buat leher meregang
Chinning atau peregangan leher bisa menjadi kebiasaan yang dilakukan banyak orang untuk bersantai. Namun, jika cara tersebut dilakukan terlalu sering dan tanpa sepengetahuan yang benar, bisa menimbulkan masalah serius, termasuk stroke.
Menurut studi kasus yang dilaporkan oleh Science Alert pada tahun 2019, seorang pria berusia 28 tahun mengalami cedera leher dan kemudian menderita stroke parah. Jelas sekali, tindakan meregangkan leher justru membelah arteri. Oleh karena itu, robekan ini menyebabkan darah menggumpal, dan gumpalan tersebut menyebabkan stroke.
Kerusakan dan banyak hutang
Tidak bijak dalam menggunakan uang dapat mengakibatkan masalah keuangan. Rupanya hal ini memicu penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di BMC Public Health menemukan bahwa orang lanjut usia yang hidup dari gaji ke gaji tanpa kelebihan uang tunai dalam keadaan darurat memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.
Orang yang lebih berhati-hati dengan keuangannya cenderung tidak mengalami tekanan finansial yang dapat sangat menyakiti hati Anda.
Saya tidak suka makanan pedas
Jika Anda selalu menghindari makanan pedas, Anda mungkin punya peluang untuk hidup lebih lama.
Menurut Harvard Health, orang yang makan makanan pedas setiap hari memiliki peluang kematian 14% lebih rendah dibandingkan orang yang makan makanan pedas seminggu sekali.
Tak hanya menurunkan risiko kematian, mengonsumsi makanan pedas juga dapat menurunkan risiko tertular beberapa jenis penyakit, seperti kanker, penyakit jantung iskemik, dan gangguan pernapasan.
Selain frekuensi konsumsi makanan pedas, sumber dan jenis makanan pedas yang dikonsumsi juga menjadi faktor penentu. Orang yang mengonsumsi cabai segar terbukti memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, penyakit jantung, dan diabetes, dibandingkan orang yang mengonsumsi cabai kering.
Namun, penelitian ini hanya bersifat observasional dan masih terlalu dini untuk menilai apakah ada hubungan antara makanan berbumbu dan penurunan angka kematian.
Tidak seperti bersosialisasi
Para ahli mengungkapkan bahwa mereka cenderung kurang bersosialisasi dan mengisolasi diri serta seringkali menimbulkan dampak yang sama berbahayanya dengan merokok atau minum alkohol terhadap kesehatan. Kurangnya sosialisasi dikatakan meningkatkan kecenderungan masyarakat menjadi jangka pendek hingga 50%.
Tak hanya itu, kurangnya paparan sinar matahari juga dapat mengganggu siklus tidur sehingga meningkatkan risiko kematian dini. Anda juga lebih mungkin menikah jika Anda tinggal di rumah terlalu lama.
(miq/miq)
Artikel berikutnya
Mendengarkan! Ini tandanya tubuh perlu mengurangi konsumsi kafein
Terimakasih